tydzien przerwy

[...] teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

[...] na orintacje, tym razem jestem bardzo zadowolona, nie robilam bledow nawigacynych, nie tracilam czasu na przerwy, jechalam szybko. zmeczylam sie duzo bardziej (rajd 11h) niz tydzien temu (24h) ok. 3500kcal: - kanapki (chleb udajacy razowiec 450g, 3 buleczki zytnie, maslo 60g, ser zolty 250g) - owoce (3 jablka, banan, pomarancz, nieduzo arbuza) - [...]

6. Uwagi własne dotyczące testu. Test składać się będzie z następujących 2 części, przedzielonych tygodniem lekkiego treningu regeneracyjnego: 1. Masowej (7 tygodni) 2. Jakościowej (ok. 4-5 tygodni) Suple, których dawkowanie nie zostało rozpisane, będą używane w „jakościowej” części testu. Plan dietetyczny ułożyłem sam (sporo [...]

[...] creatine tabs + 1 multi pack przed treningiem : 12g s.a.w + 5g beta alanine SFD + 5 nitro caps wieczór : 4 x beta bolic + 1 magnez od jutro zarzucam cm3 a mysle ze za jakis tydzien wejdzie aakg hardcore zamiast nitro caps. GENERALNIE DZIŚ BARDZO FAJNIE POROBIŁO . zdjecia posilkow ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d8a189df664036af1f9a847e39758c.JPG [...]

06.09.2011 Dzień Moderate Carbs. DIETA Jako, że część z Was zastanawia się na pewno jak wygląda moja dieta, to przedstawię dzień ze średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, [...]

Wronek89 – dziękuję Wymiary: Łydka 38cm (-1cm) Udo 60cm (-1cm) Klatka na wdechu i pełnej napince 114cm (-2cm) Biceps 41cm (-1cm) Waga 77kg (-3kg) Pas - podam jutro rano na czczo Wzrost 176cm Coś jeszcze was interesuje? XS mnie wymiótł pompa masakryczna aż przeszkadzała w dokończeniu serii… serducho dziwnie się zachowywało, [...]

[...] HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY 2 REKA TO SAMO. 3-5 takich obwodow i pompe na klate: rozpietki na skosie w gore wyciskanie na skosie w gore przenoszenie sztangielki 3 takie obwody I na koniec 10-20minut rowerka. Teraz pierwszy tydzien jestem na low carb i już jest lepiej jeżeli chodzi o wyglad Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-02 18:38:03

[...] linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. Ładnie poprawiłeś zakres w dipsach, [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

docisk ze stojakow jednocentymetrowy zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po [...]

Wuchta zle podejscie tydzien sobie odsapnij, choroba to stan ktory podpowaiada ze najlepiej jest odpoczac jesli chcesz rosnac po tygodniu przerwy wroc do treningu jak gdyby nigdy nic jedyne co musisz robic to przysiady - poduszkowce, zaleznie jednak od natezenia choroby mozesz je nieco odpuscic juz za tydzien bedzie lepiej, zobaczysz

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

Jestem tydzień po 1/2 tabletki dostinexu, pierwsze badanie(na czczo, po przespanej nocy, bez zadnego wysilku w dniu poprzednim) zostało przeprowadzone 3 dniu po wzięciu 1/2 tabletki(prolaktyna spadła do 11,01(2,64-13,13) W dniu dzisiejszym zrobilem ponowne badanie prolaktyny(niestety nie na czczo, wstawalem o 4 do pracy, inaczej nie dalo rady [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

TYDZIEŃ X DZIEŃ 69 22 maja 2014 TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na [...]

Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]

Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]

5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, [...]